Hoy vamos a revisar los pasos que debemos seguir para preparar una competición.
Los secretos mejor guardados de los esgrimistas de alto nivel desvelados para que el resto de mortales podamos replicarlos en nuestras competiciones 😁 😂 🤣
Un capítulo práctico y aplicable.
¡No te lo pierdas!
FEEDBACK
- Laguirirubia (Comentarios en el Episodio 19 de IVOOX)
Me ha encantado el programa! Espero que podáis seguir esta línea de programas para ayudar a organizar la temporada a los que somos amateur /novatos. Yo me voy marcando objetivos de temporada como «estar en el top 100 nacional» y luego otros por competición que pueden ir desde «hacer podio» a «no quedar la última» jaja depende de quién más entre en la competición. Puestos a proponer tema, cómo aconsejaríais afrontar un día de campeonato? Desayuno, calentamiento, recuperación etc. Un saludo y seguid así de bien.
TEMA DEL DÍA
Etapa 1: La semana de antes de la Competición
- Objetivo: rodaje.
- Asaltos libres.
- No machacar el físico.
- Clases simples.
- Reforzar la confianza.
- Clases individuales.
- Dejar de lado probar acciones nuevas o que no dominamos.
- Mínimo 2 entrenos.
+ ACTIVACIÓN – CANSANCIO + CONFIANZA
Etapa 2: Las Comidas
- Cena antes de la competición: no copiosa.
- Asegurar el ciclo de sueño estable.
- Objetivo: dormir bien.
- Desayuno: hay que desayunar.
- Si no puedes comer, bebe (yogur, zumos, cacao con leche…).
- Llévate algo para comer para el calentamiento (fruta, bocata…).
Etapa 3: Previo a la Competición
- Rutinas individuales (fijémonos en lo que pasa en las Copas del Mundo).
- Zona de rendimiento óptimo (mental y físico).
- ¿Cómo saber cuál es tu zona de rendimiento óptimo (ZRO)?: frecuencia cardiaca, percepción personal.
- Prueba en entrenos o competiciones menores diferentes maneras de empezar la competición para encontrar tu ZRO.
Etapa 4: Durante la Competición
- Come y bebe de manera constante.
- No debes pasar ni sed ni hambre.
- Cámbiate de camiseta cada vez que cierres una etapa (poule o directa).
Etapa 5: Post-Competición
- ¡Estirar!
- Serie de 5-10 minutos de estiramientos.
- Día siguiente: jornada de reflexión; identificar cosas que mejorar y cosas que potenciar.